domingo, 26 de fevereiro de 2017
terça-feira, 21 de fevereiro de 2017
Artigo do dia - Ballet
Os
benefícios do Ballet clássico para crianças
Dançar não só é divertido. Conheça os benefícios do
ballet para as crianças.
Dançar não só é divertido como também muito favorável ao bem-estar
físico e emocional das crianças. Além de melhorar a coordenação motora, a dança
também ajuda a criança a ser mais disciplinada e mais esforçada.
O Ballet clássico é uma das danças mais recomendadas às crianças quando
são pequenas. O Ballet favorece a criatividade, a musicalidade e o trabalho em
grupo. Conheça mais sobre os benefícios do Ballet clássico para as crianças.
O que é o ballet
clássico
O ballet clássico consiste em unir a técnica, a musica e a atuação nos
movimentos. São habilidades que as crianças vão adquirindo pouco a pouco através
de exercícios e posturas. Exige disciplina, boa postura e ritmo. Com o ballet,
as crianças podem desfrutar de muitos benefícios como:
- melhora da coordenação motora;
- aumenta a concentração;
- noções de espaço
e de localização;
- aumenta a flexibilidade;
- mais resistência corporal;
- corrige e melhora a postura;
- estimula o desenvolvimento intelectual
- ajuda a expressão e memória
- aumenta a autoestima
- ajuda a fazer amigos
- melhora o equilíbrio e reflexos
O ballet clássico
segundo a idade da criança
O ballet clássico se divide em 2 diferentes categorias, segundo a idade
da criança: a baby class y ballet infantil.
A baby class está direcionada a crianças de 3 a 6 anos de idade. O
principal objetivo das aulas é divertir e estimular a imaginação da criança. As
crianças brincam, jogam, se divertem e aprendem ao mesmo tempo. Elas aprendem
exercícios com movimentos que estimulam a motivação, a criatividade e a
expressão. Nesta fase, a criança aprende a ser mais independente e a controlar
as suas habilidades motoras e intelectuais, e a reconhecer as suas capacidades.
O ballet infantil está direcionado às crianças maiores de 7 anos já que
exige mais disciplina, mais musicalidade e domínio do seu corpo. Através de uma
sequência de exercícios, as aulas seguem movimentos básicos com exercícios de
barra e de centro, que têm como meta desenvolver e fortalecer a musculatura das
pernas, a postura do corpo e a coordenação motora.
MUITO IMPORTANTE:
Os
pais não devem obrigar nem pressionar a criança a fazer Ballet. É importante
que a criança curta e sinta prazer com a prática desta atividade. O ballet
clássico possui os 7 movimentos básicos de qualquer outra atividade física:
saltar, estirar, dobrar, elevar, girar, deslizar, lançar-se ou pular.
Aqui na Prosocialbrasil, tanto as aulas, quanto a professora atendem a todos os requisitos para tornar a experiencia e o ambiente do Ballet, divertido, familiar e saudável para as alunas!
Sejam muito bem vindos(as) a nos visitar e sintam-se convidados a entrar para a família Prosocialbrasil!
Aqui na Prosocialbrasil, tanto as aulas, quanto a professora atendem a todos os requisitos para tornar a experiencia e o ambiente do Ballet, divertido, familiar e saudável para as alunas!
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segunda-feira, 20 de fevereiro de 2017
Artigo do dia - Localizada emagrece?
Ginástica Localizada Emagrece?
Benefícios e Dicas
Benefícios e Dicas
A ginástica localizada se refere a uma série de
exercícios físicos realizados geralmente sem a utilização de equipamentos.
Esses exercícios também são simples, podem ser rítmicos e durante uma aula é possível
trabalhar a musculatura de todo o corpo.
É possível dizer que a ginástica localizada emagrece porque o gasto energético durante uma hora de atividades pode variar entre 350 a 500 calorias. A quantidade exata é definida levando em conta fatores como a intensidade da aula, o ritmo (em batimentos por minuto) e o peso corporal do praticante.
Esse tipo de exercício também contribui com a
preservação da massa muscular, o que faz com que maiores quantidades de massas
gordas sejam eliminadas, a flacidez diminua e o processo de emagrecimento seja
saudável.
Entretanto, por ser um tipo de atividade que também
serve para deixar o corpo mais definido e modelado, quem quer perder peso não
deve investir somente na ginástica localizada. É importante verificar com o
personal trainer da academia quais atividades podem complementar e manter uma
dieta saudável e balanceada.
A
aula de ginástica localizada
Geralmente uma aula de ginástica localizada é
dividida em quatro partes: aquecimento, parte principal, exercícios de solo e
relaxamento e volta à cama.
O aquecimento dura por volta de dez minutos e é
composto por exercícios mais leves e alongamentos, feitos de maneira suave. É o
momento de adaptação do corpo para a bateria de exercícios que está por vir. Na
maior parte das vezes, o profissional de educação física direciona as
atividades de aquecimentos às partes do corpo que serão mais exigidas durante a
malhação.
Durante 30 a 40 minutos, acontece a parte principal
de uma aula de ginástica localizada. Nesse momento são exercitados intensamente
os principais grupos musculares do corpo. Logo após, é a vez dos exercícios de
solo que duram de 15 a 20 minutos e movimentam o abdômen, glúteos e adutores.
No final da sessão, ocorrem os exercícios de
relaxamento, que duram de cinco até dez minutos. São atividades sem muita
intensidade que promovem uma desaceleração gradual, para que o praticante vá se
recuperando devagar e o grau de excitação ocasionado pelos exercícios mais
intensos também seja reduzido.
Benefícios
A ginástica localizada emagrece, mas também
proporciona diversos outros benefícios à saúde. Por exemplo, ela beneficia o
condicionamento cardiovascular, ajuda a fortalecer os músculos, é importante na
melhoria das habilidades psicomotoras como agilidade, equilíbrio e coordenação
e melhora a capacidade cardiorrespiratória de uma pessoa.
Fazendo um treinamento equilibrado para o corpo,
ainda é possível que a ginástica localizada ajude a melhorar a postura. Os
exercícios também ajudam a diminuir e aliviar lesões rotineiras causadas por
atividades como carregar crianças, transportar móveis de um lugar para o outro,
fazer faxina na casa, carregar sacolas cheias de compras e praticar esportes.
Isso porque os exercícios fazem com que a
musculatura fique mais resistente e o condicionamento
físico melhore.
O treinamento da ginástica localizada também previne
alterações no metabolismo que acompanham o envelhecimento e pode até mesmo
contribui em questões emocionais aumentando o bem-estar e a autoestima.
Mito
da queima de gordura localizada
Por mais que possamos afirmar que a ginástica
localizada emagrece, não é correto pensar que ela queimará gorduras
localizadas em uma parte específica do corpo. A explicação é que a perda de
gordura é sistêmica, ou seja, ela acontece de forma geral.
O organismo não identifica de onde as reservas de
energia produzidas pelas gorduras são retiradas, devido ao fato de que ele está
constantemente mobilizando e armazenando gordura de diversas partes do corpo,
em vários momentos do dia.
Além disso, o corpo de cada indivíduo apresenta um
padrão diferente para o processo de armazenamento de gordura e diversos fatores
poderão influenciar onde ficará localizada a maior parte de gordura no
organismo.
Alguns desses fatores são os níveis hormonais, a
genética e até o gênero. A sensibilidade que cada corpo possui em relação à
insulina também é importante para definir em que partes as gorduras ficarão
armazenadas.
sexta-feira, 17 de fevereiro de 2017
Artigo do dia - Localizada
O que é a ginástica localizada?
São exercícios realizados para
manter, desenvolver e melhorar a força e a resistência de um músculo ou
músculos determinados. (Isso servirá de base para outros exercícios, tais como
a aeróbica e a musculação).
Quando um movimento exigir, na
sua execução, o envolvimento de 1/6 a 1/7 do total da musculatura esquelética,
ele é localizado, dependendo, em primeiro lugar, do metabolismo local.
Quando realizado várias vezes
ou durante um período de tempo, necessita da capacidade motora denominada de
resistência muscular localizada.
Contudo, não é sinônimo
de musculação, pois na ginástica localizada só é possível a obtenção de um
pequeno ganho de massa muscular.
Também não é sinônimo de
exercícios aeróbicos que queimam mais gordura que os exercícios localizados,
atendendo a que a gordura é a fonte principal de energia utilizada pelo nosso
corpo nos exercícios físicos de baixa intensidade e de longa duração.
Sessão de
Ginástica Localizada
Uma sessão de ginástica localizada é baseada
em:
Numa
sessão de ginástica localizada são trabalhados os grandes grupos musculares
(Autor: Roberto Berlim)
·
Aquecimento (exercícios de aumento metabólico que
deve ser lento e gradual);
·
Parte principal (são trabalhados os grandes grupos musculares);
·
Exercícios de solo (essencialmente exercícios para
o abdômen, glúteos e adutores);
·
Relaxamento e volta à calma (desaceleração gradual
dos parâmetros fisiológicos).
Há um treino em grupo, em
primeiro lugar, em que executam todos os mesmos movimentos e
exercícios, posteriormente, os alunos, em fila, vão realizar exercícios
destinados aos vários grupos musculares, percorrendo as várias estações
pré-determinadas.
Podem ser utilizados materiais
como halteres, barras com anilhas, barras fixas e paralelas, steps, caneleiras,
… Graças à criatividade do professor poderão ser criadas rotinas de exercícios.
Os exercícios mais utilizados na ginástica localizada são os utilizados nas
séries de musculação, com a diferença do descanso ativo, mais utilizado na
ginástica localizada. Esta recuperação ativa, sob aspetos metabólicos,
proporciona mais efeitos que a musculação. Proporciona o resultado final de um
corpo mais seco, com menos “gordurinhas”.
Nesta atividade, o ritmo é
muito importante. Assim, o recurso à música (não é obrigatório) torna o
exercício mais agradável, como se o aluno estivesse a interagir com ela,
cadenciando o exercício, tal como na aeróbica.
Com a ginástica localizada, é
possível:
– melhorar a postura,
treinando o corpo de forma equilibrada;
– aumentar a massa muscular de
forma proporcional que equilibra estética e funcionalmente, em termos de
harmonia, agilidade e flexibilidade;
– auxiliar a reduzir e a
amortecer lesões do quotidiano ou dos esforços normais, tais como transportar
compras, brincar ou carregar com os filhos ou praticar desportos. Os músculos
ficam mais fortes e protegem tendões e ligamentos. Há uma melhoria no
condicionamento físico e na resistência muscular localizada;
– preservar a massa muscular.
Há um fortalecimento dos músculos, e mais massa gorda é perdida, com diminuição
percentual de gordura, menor flacidez, uma perda de peso gradual e um
emagrecimento saudável;
– modelar o corpo;
– melhorar o estado geral da
saúde física, com fortalecimento dos glúteos, inclusivamente, e diminuição das
inestéticas “gordurinhas” localizadas. Com esse objetivo, deve-se trabalhar com
baixa frequência cardíaca, mas durante mais tempo;
– melhorar a disposição de
espírito com aumento da autoestima e do bem-estar emocional;
– auxiliar o sistema
cardiorrespiratório (a média da frequência cardíaca é muito alta);
– prevenir as alterações
metabólicas que acompanham o envelhecimento;
Cada vez mais as pessoas
procuram os benefícios estéticos e esculturais proporcionados por estes
trabalhos resistidos com pesos.
Mas há que trabalhar, a um
nível inicial, com o auxílio de um professor para orientar os novos pupilos
neste tipo de exercícios da ginástica localizada. Há que conhecer as técnicas
dos exercícios, as técnicas posturais e a execução dos movimentos corretos, sob
pena de um desequilíbrio, trabalhando mais uma ou outra parte do corpo.
O aumento da carga deve ser
progressivo e racional. Para tal, a disciplina, a técnica de execução e a
qualidade do trabalho são mais importantes que uma carga excessiva. A
sobrecarga apropriada para cada aluno está dependente das variáveis: intensidade,
duração e frequência.
quinta-feira, 16 de fevereiro de 2017
Artigo do dia - Beneficios Jump
10 Benefícios do Jump Para
Boa Forma e Saúde
Que todos nós nos tornamos criança novamente quando
estamos sobre um trampolim, isso todo mundo sabe, mas eles invadiram as
academias e as aulas de jump não ficam cheias à toa.
O rejuvenescimento não é temporário, apenas durante
as aulas. Na verdade, os saltos podem favorecer a qualidade de vida de todos
nós de diversas maneiras, o que nem todos os praticantes sabem. Escolher uma
atividade física não é tão simples assim, então se você está cogitando mexer o
corpo, vale a pena conhecer os benefícios do jump e quais as suas contribuições
para conquistar uma saúde de qualidade e boa forma.
1.
Emagrece
Praticar jump é uma das formas mais eficientes
para estimular o metabolismo, sendo assim, ao escolher desfrutar dos benefícios
do jump, você garantirá uma contribuição significativa para perder peso, pois
os saltos necessitarão que você esgote suas energias e se dedique para se
manter ativo até o fim das aulas, o que é muito desafiador.
O aumento de intensidade e frequência de movimentos
possibilita que você busque estímulos para se manter ativo e cada vez mais
preparado para as aulas seguintes, dessa forma identificará sua evolução na boa
forma e nos rendimentos dos treinos.
2.
Exercita todo o corpo
Vale muito a pena participar de uma aula de jump.
Você poderá notar que não são apenas sequências de saltos, na verdade, as
músicas embalam a intensidade, a qual é gradativa desde o início ao fim da
aula.
Julgar que os exercícios exigem apenas esforço dos
membros inferiores é um completo equívoco, pois os instrutores orientam
que levante os braços, bata palmas, simule agachamentos e até mesmo
polichinelos. As aulas começam com alongamentos e um ritmo bem lento, mas que
vai se intensificando com as trocas de músicas e movimentos mais rebuscados.
Quando você nota, já está exercitando todo o seu corpo.
3.
Sem impactos sobre as articulações
O trampolim é produzido com a finalidade de reduzir
o estresse aplicado sobre o tornozelo e joelho durante a execução dos
movimentos pliométricos, ou seja, um dos benefícios do Jump é ser uma
alternativa para aqueles que sentem desconfortos nas articulações ao correr,
por exemplo.
A maior parte da aceleração vertical e
desaceleração é absorvida pelo trampolim, o que consiste em mais de 80% do
impacto. Vale ressaltar que o uso
de calçados confortáveis também
contribui para a preservação dessas articulações, ou seja, combinando a
proteção oferecida do trampolim com o calçado adequado, você poderá desfrutar
apenas dos benefícios do Jump.
4.
Saúde cardiovascular
O Jump pode ser reconhecido como um perfeito aliado
para aqueles que desejam manter o sistema cardiovascular saudável, pois ele
pode favorecer ao aumento da taxa de pulso durante os saltos. Isso faz com que
o oxigênio seja bombeado de forma mais eficiente por todo o corpo, o que faz
você se sentir mais saudável. Dessa forma, podemos concluir que um dos
principais benefícios do Jump é contribuir para que seu sistema circulatório se
mantenha sempre mais eficiente.
5.
Ossos fortes
As aulas de Jump consistem em exercícios
extenuantes e a repetição de saltos pode gerar um leve estresse sobre seus
ossos. Esse leve estímulo faz que o seu sistema musculoesquelético se
mantenha de forma mais saudável e com melhor conteúdo mineral ósseo. Cada
retorno à superfície do trampolim desafia a gravidade e a força aplicada
permite que você desenvolva aptidão, contribuindo também para a prevenção de
doenças características de ossos frágeis, como a osteoporose. Você conta com a
proteção de impactos, dessa forma, seus ossos só tendem a ficar mais fortes
diante dos exercícios contra a gravidade.
6.
Melhora a coordenação motora
Um dos principais benefícios do Jump é desenvolver
as habilidades de controle e coordenação sobre o trampolim. Assim como os
astronautas e paraquedistas, o praticante de Jump deve aprender a lidar com a
gravidade e realizar as atividades cabíveis dentro da metodologia utilizada
pelos instrutores.
Os saltos exigem equilíbrio e também desenvolvem a
coordenação motora com séries que exigem concentração. Eles ainda possibilitam
o desenvolvimento de habilidades motoras bilaterais, já que os movimentos são
feitos com diferentes membros e diferentes músculos ao mesmo tempo. A
desenvoltura e habilidade adquirida durante as aulas podem ser aplicadas não só
nos demais exercícios físicos, como também em qualquer situação de
seu cotidiano.
7.
Saúde mental
O melhor bombeamento de oxigênio favorece o
funcionamento do cérebro, o que mantém você sempre ligado nas coisas que
acontecem à sua volta, mas as aulas de Jump também te fazem se sentir mais
feliz e autoconfiante. Isso ocorre devido ao estímulo de hormônio da
felicidade, a endorfina, que melhora o humor de forma natural. Podemos afirmar
que não há quem se sinta triste ou desmotivado durante as aulas, pois o clima
estabelecido entre os praticantes e instrutores é completamente alto astral.
8.
Livre-se das celulites
Como o Jump oferece um bom suporte para a definição
corporal, o emagrecimento através dos saltos não só contribui para as mulheres
se sentirem confiantes e com autoestima lá em cima, como também reduz os
incômodos que aqueles furinhos indesejados oferecem. É possível notar que com a
prática de Jump, a pele se tornará mais firme e forte, o que torna as celulites
quase que imperceptíveis.
9.
Conhecer pessoas
Muitas pessoas se intimidam ou adiam o início da
prática de exercícios, pois não se sentem seguras para se reconhecer
socialmente dentro de uma nova classe. As aulas de Jump possibilitam que você
conheça diversas pessoas com rotinas diferentes das suas.
A experiência é valida porque os benefícios do Jump
não só se limitam aos aspectos físicos e de saúde, mas também sociais, o que
pode ser um estímulo para pessoas que não se enturmam tão fácil, podendo
ser utilizado como assunto em comum para novas amizades.
10.
Mais energia para a rotina
A ideia é conquistar uma nova qualidade de vida,
sendo assim, é importante destacar que um dos principais benefícios do Jump é o
efeito energético que pode oferecer não só enquanto você estiver sobre o
trampolim, mas durante todo o seu dia.
Mexer o corpo vai ajudar você a se comportar de
forma diferenciada, com mais disposição para cumprir todas as atividades que
você deve realizar em seu dia a dia. Ao notar que o seu rendimento não só
aumentará nos saltos, mas também nos estudos e trabalho, você poderá descrever
os pontos positivos de se divertir e se exercitar com o Jump.
Venha para o projeto “Saúde da Mulher” da
Prosocialbrasil. Aqui o JUMP é praticado em um ambiente feminino e familiar,
com um valor reduzido.
quarta-feira, 15 de fevereiro de 2017
Artigo do dia - Jump
Aula de Jump Emagrece?
Benefícios e Dicas
Fazer aula de jump tem sido uma grande moda nas academias. Em geral, é
uma aula bem animada e dinâmica. Os alunos relatam que é uma forma mais
divertida de emagrecer. Mas será que a aula de jump emagrece mesmo? Vamos
explorar os benefícios do jump e ver algumas dicas importantes para você obter
resultados.
Emagrecer e manter o peso não são tarefas difíceis, basta ter persistência, disciplina e foco. Para entrar e manter-se em forma sabemos que é imprescindível que duas coisas andem juntas: uma boa dieta e um bom programa de exercícios. Saber utilizar o poder dos exercícios físicos em seu benefício é metade do caminho para que seja bem sucedido em suas metas.
Cada exercício traz consigo um objetivo, cada um deles tem uma função
específica e trabalha a parte ou as partes do corpo que você precisa. Antes de
falarmos dos benefícios de determinado exercício, vamos ver a diferença entre
os dois tipos de exercícios: aeróbicos e anaeróbicos.
Exercícios aeróbicos
x Exercícios anaeróbicos
Exercício aeróbico, também conhecido
como cardio, são exercícios de intensidade baixa a moderada. Aeróbico significa
literalmente “com oxigênio” e se refere ao uso do oxigênio no processo que
fornece energia aos músculos. Nesse tipo de exercício, o oxigênio é usado para
queimar gorduras a fim de produzir trifosfato de adenosina, o “carregador” de
energia básica para as células.
Exemplos de exercícios aeróbicos: corrida, natação, patinação, dança,
ciclismo, pular corda, jump.
Exercício anaeróbico é aquele
praticado com alto índice de esforço, como ginástica localizada e musculação.
Neste tipo de exercício a respiração celular acontece sem a presença de
oxigênio. Entre as funções desse tipo de exercício, destacam-se a flexibilidade
e estimulo à resistência.
Mais exemplos de exercícios anaeróbicos: pilates, yoga, flexão,
agachamento, salto.
O propósito deste artigo é abordar os benefícios e dar dicas sobre o
exercício aeróbico jump. Outro de nossos propósitos é mostrar que fazer aula
de jump emagrece realmente.
O que é jump?
O próprio nome já nos dá uma pista: pular, em inglês. A aula de jump é
aquela aula divertida, com coreografias simples feitas em um mini trampolim sob
a orientação de um profissional. Esse exercício é muito difundido nas academias
e é um dos que as pessoas adoram.
E se você acha que a aula de jump emagrece e traz benefícios à saúde,
você está certo! Também conhecido como aero jump, é uma aula aeróbica, que
combina muitos tipos de saltos com corridas estacionadas e com coreografias. É
uma ótima maneira de entrar em forma divertindo-se.
A aula de jump
emagrece?
As aulas de jump certamente irão ajudar no processo de emagrecimento,
pois trata-se de um exercício que queima muitas calorias e consequentemente,
ajuda a perder peso. Estima-se que em uma sessão de jump a queima de calorias
varie entre 400 e 500 calorias.
Se a pessoa está em um tratamento para redução de peso e está com uma
dieta indicada para esse fim, com a alimentação bem balanceada e associada a um
exercício aeróbico, a perda de peso será ainda mais rápida. Além de facilitar a
perde de peso, o jump ainda ajuda a tonificar e fortalecer músculos das pernas
e glúteos. Tão logo aprenda os movimentos básicos, você pode combiná-los e
criar diferentes sequências para trabalhar áreas específicas do corpo, ou mesmo
variar os exercícios para deixá-los mais interessantes.
Com essa resposta, sempre deve vir o lembrete de que nunca se deve
esperar milagre de um exercício. A eficácia do exercício dependerá de fatores
como regularidade da prática e associação com outros elementos de um programa
de redução de peso. Ir uma vez por semana à academia e fazer uma hora de jump e
esperar que somente isso promova o emagrecimento é ter uma possível decepção
futura. Com a dieta, o exercício, paciência e disciplina você logo verá com que
rapidez os resultados aparecem.
Venha para o projeto “Saúde da Mulher” da Prosocialbrasil. Aqui o JUMP é
praticado em um ambiente feminino e familiar, com um valor reduzido.
terça-feira, 14 de fevereiro de 2017
Artigo do dia - Sono
Você sabia que um sono reparador ajuda no
emagrecimento?
Dra. Esthela Conde,
especialista em nutrologia, fala sobre as horas de sono para o nosso
emagrecimento
(Foto:Thinkstock)
Uma noite de sono profundo e sem interrupções, onde conseguimos
realmente relaxar e se desligar de tudo, é reparadora não é mesmo? Acordamos
melhor, com mais disposição, bem-humorados, o dia fica mais produtivo, o treino
rende mais e acredite: emagrecemos!
Isso porque durante sono ocorre a “regulação” de vários processos do nosso organismo que participam da síntese de hormônios, como hormônio do crescimento, tireoide e testosterona. Ocorre também regulação do metabolismo, regulações neurológicas e emocionais. O sono é realmente um bem necessário!
Isso porque durante sono ocorre a “regulação” de vários processos do nosso organismo que participam da síntese de hormônios, como hormônio do crescimento, tireoide e testosterona. Ocorre também regulação do metabolismo, regulações neurológicas e emocionais. O sono é realmente um bem necessário!
Diversos estudos mostram que a
privação de sono prejudica a memória e concentração, aumenta irritabilidade,
leva a maiores chances de depressão, podendo levar até a hipertensão, diabetes
e outras doenças cardiovasculares. Um estudo realizado pela Universidade de Chicago,
onde 11 pessoas com idades entre 18 e 27 anos foram impedidas de dormir mais de
quatro horas durante seis dias, mostrou que o efeito foi assustador. No final
do período, o funcionamento do organismo dessas pessoas era comparado ao de uma
pessoa de 60 anos de idade e os níveis de insulina eram semelhantes aos dos
portadores de diabetes. Outro estudo realizado na Califórnia mostrou que a
privação de sono aumenta a ansiedade o que como consequência indireta pode
levar ao ganho de peso por gerar compulsão alimentar.
De acordo com o Instituto do Sono,
existem diversos distúrbios que atrapalham e causam insônia, bruxismo,
sonambulismo, ronco e apneia. As principais causas desse prejuízo são a
restrição e/ou a fragmentação do sono. A rotina agitada, responsabilidades no
trabalho, uso de medicações, excesso de atividade física, são alguns fatores
que levam a esses dois problemas. Quem nunca dormiu preocupado com alguma
situação e como consequência obteve uma péssima noite de sono? Lembra-se de
como acordou ou passou o dia? Agora imagine isso acontecendo diariamente com
uma pessoa. Com certeza acarreta em impactos profundos em diversos aspectos de
sua vida.
Enfim, fica claro que dormir bem
corresponde a uma porcentagem importante da qualidade de vida de uma pessoa e
por isso, é preciso saber que dormir bem é diferente de dormir muito. Segundo
minha amiga e especialista em otorrinolaringologia, Erika Cabernite, o sono
apresenta um padrão cíclico nas fases REM e não REM. É durante o sono REM (em
média leva-se cerca de 90 minutos para entrarmos nessa fase), que nosso
organismo atinge um estado de relaxamento mais profundo e um sono reparador
ocorre, quando a arquitetura desses ciclos está mantida. Ainda segundo a mesma,
os microdespertadores de quem sofre de apneia, por exemplo, piora a qualidade
do sono e aqui conseguimos entender, que dormir à noite toda não é sinônimo de
dormir bem.
Então seguem algumas dicas do
Instituto do Sono, para obter uma noite reparadora: fazer exercício
regularmente (já perceberam que isso melhora tudo?), priorizar atividades
físicas pela manhã, dormir em ambiente escuro, respeitar o horário para dormir,
desligar televisão, ler antes de dormir, favorecer um local com conforto, ter
bons pensamentos e fazer esforço para se desconectar dos problemas diários. É
de extrema importância se atentar as suas noites de sono e muitas vezes é
preciso ajuda de especialistas da área para avaliação e tratamento de possíveis
distúrbios do sono. Melhorando a qualidade do seu sono, você notará mudanças
inacreditáveis em seu organismo e perceber que talvez esse era o fator “chave”
que faltava para seu emagrecimento.
(fonte: Marie Clair - Beleza)
segunda-feira, 13 de fevereiro de 2017
Artigo do dia - Yoga
Yoga
Nos últimos anos, o que era dúvida tem virado certeza: o Yoga tem benefícios
poderosos para corpo e mente e agora sabemos que ajuda a emagrecer!
Ao longo do texto vamos te explicar por quê o Yoga é a resposta para os
seus problemas com a balança, que tal?
Antes, vamos tratar de esclarecer o que é o emagrecimento e como as
novas pesquisas científicas estão abrindo espaço para que modalidades como o
Yoga sejam opção para quem quer perder peso.
O que é melhor para emagrecer: exercício aeróbico ou resistido?
Nenhum, nem outro. Faça Yoga.
Correr emagrece pelo simples fato de aumentar o metabolismo e o gasto
calórico do corpo, mas não é muito eficaz para tonificar os músculos.
E o pior, correr demais ainda pode queimar parte do tecido muscular
pra obter energia, o que é péssimo para quem quer emagrecer com saúde.
Músculos, apesar de serem mais pesados, queimam mais energia do que a
gordura. O tecido adiposo está lá, paradão, enquanto a fibra muscular é viva,
ativa e participa de mais processos metabólicos, fazendo você gastar energia
mesmo parado.
Ok. Matriculo-me na academia então?
Não. A academia é um bom exercício para quem quer músculos mais fortes,
mas não possui os benefícios mentais que o Yoga traz, como alívio de tensão e
melhora do sono.
Foco no seu objetivo é o que mantém você no caminho, especialmente se
esse caminho é longo.
Se o seu objetivo é
perder peso, faça Yoga!
Dependendo da intensidade da aula é possível perder até 298
calorias em apenas uma sessão.
Além disso, as poses mais isométricas, aquelas que exigem um pouco mais
de força, te ajudam a aumentar a flexibilidade e o tônus muscular sem forçar as
articulações!
E é essa combinação entre movimentos dinâmicos e poses isométricas que
torna o Yoga um aliado poderoso para o emagrecimento.
Você é o que você
come
Dieta e exercícios andam lado a quando o assunto é emagrecimento.
Comer menos calorias do que o que você gasta é a melhor maneira de
emagrecer, mas a qualidade dos alimentos é tão importante quanto o número
de calorias.
Pesquisas recentes apontam que o início de qualquer mudança de peso tem
que vir de uma alimentação balanceada.
Tá, mas e o Yoga nisso?
Yoga tem tudo a ver com isso, principalmente pela consciência corporal
que essa prática te dá.
A meditação e os exercícios de respiração te ajudam a ter maior
consciência do que você ingere, já que você consegue perceber os efeitos que
cada refeição tem no seu corpo.
Você vai entender que menos é mais e que os alimentos certos são
melhores que certos alimentos.
Dormir emagrece
Umas das peças desse quebra-cabeça chamado emagrecimento é o sono.
Quando você dorme mal(e/ou pouco) o preço a se pagar é muito maior do
que ficar de mau humor.
Médico e professor da Universidade de Cornell, nos Estados Unidos,
Daniel Barone explica que a falta de sono inibe a leptina, hormônio da
saciedade, e estimula a grelina, o hormônio da fome.
O que isso significa?
Que a falta de sono te faz descontar na comida, ou seja, dormir bem
ajuda você a manter a dieta!
Especialistas confirmam que o ideal é descansar entre 7 e 9 horas por
noite para manter seus hormônios e o peso em dia!
Tá, mas e o Yoga com isso?
Como o Yoga é um estímulo moderado, não sobrecarrega o sistema nervoso e
o coração, ao contrário disso.
O relaxamento promovido por ele alivia o estresse e melhora o
controle da mente, essencial para que possamos nos desconectar de qualquer
problema na hora de dormir.
Quanto melhor o sono, menor a vontade de comer fora de hora e maior a
saciedade, o que fecha esse ciclo.
Estresse engorda
Olha o Yoga mexendo com mais um hormônio, dessa vez o cortisol, hormônio
do estresse.
Um estudo de 2013 comparou os efeitos do Yoga no controle de
pacientes com depressão, dividindo as pessoas em grupos de praticantes do
exercício e pacientes que usavam remédios.
As descobertas confirmaram que a prática de Yoga atua no
hipotálamo (uma região do cérebro humano) reduzindo o nível de estresse (e
cortisol), trazendo alívio aos sintomas da depressão.
Com cortisol controlado, a sensibilidade do corpo ao efeito da insulina
é menor, melhorando a digestão e controle dos níveis de açúcar no sangue.
O carboidrato que iria se transformar em gordura entra no
gasto energético diário e não vai parar na sua barriga!
Além disso, diminuir a ansiedade também é importante, pois ela pode
funcionar como desculpa pra você atacar a geladeira no meio da noite ou comer
um sanduíche a mais no jantar.
A perda de peso com
Yoga: mente e corpo num só objetivo
Yoga não é só um exercício físico – é uma decisão, uma mudança, um
estilo de vida. Ele mexe com o seu corpo e principalmente com a sua cabeça, o
que faz você aceitar (e conhecer) seu tipo físico e emagrecer fazendo escolhas
melhores e mais saudáveis para sua vida.
Recapitulando tudo o que dissemos. Com uma consciência corporal maior
você consegue perceber como mesmo pequenas atitudes impactam nele:
Você percebe como alimentos gordurosos te deixam pesada e com estômago
doendo e começa a mudar sua alimentação.
Sente a endorfina agindo após o exercício físico e fica viciada.
Descobre os melhores horários para se alimentar e não espera a fome para
comer
Aceita o seu corpo como ele é e visualiza através da meditação aonde
quer chegar e como fazer isso
133 quilos a
menos com Yoga
Faltavam histórias de pessoas que emagreceram através do Yoga, certo?
Não faltam mais.
Jared Molenkopf, de Salt Lake City, nos Estados Unidos, demorou
para tomar uma decisão sobre seu peso.
Ele pesava 235 quilos quando decidiu mudar.
“Fui gordo toda a minha vida. Todo dia eu acordava mais pesado que o dia
anterior. Era uma questão de vida e eu a aceitava daquele jeito. Sabia que
precisava de uma mudança no estilo de vida, mas não tinha interesse em mudar”
Jared adotou o Yoga e perdeu cerca de 133 quilos(e contando) em pouco
mais de um ano.
O segredo é a mistura entre benefícios diretos, como a queima de
calorias, aos benefícios
indiretos do Yoga para a perda de peso.
Além de tonificar os músculos e acelerar seu metabolismo, Jared sentiu
os efeitos secundários dessa atividade que já tratamos aqui, como a diminuição
da ansiedade, dos níveis de açúcar no sangue e a melhora do seu sono.
Tudo isso contribuiu para que ele pudesse perder peso rapidamente –
quase 10 quilos por mês em pouco mais de um ano.
Agora é a sua vez!
Como fazer Yoga?
Yoga é um excelente aliado do emagrecimento porque ataca todos os
problemas que te fazem engordar: estresse, falta de sono, ansiedade, fome em
excesso e ainda é ótimo pra queimar calorias e construir músculos.
O que você está esperando?
A maior dúvida das pessoas em relação ao Yoga não é nos benefícios que
essa prática traz, mas sim como colocar o Yoga na sua rotina. Os medos são
muitos: de ter uma lesão, de não saber fazer, de não ter resultados. Por isso,
o indicado é procurar gente que entende do que está falando.
sexta-feira, 10 de fevereiro de 2017
Artigo do dia - Salvo pelo Yoga
Australiano
sobrevive por horas preso em açude com água até o nariz
BBC BRASIL.com
9 FEV2017
Uma
posição de Yoga e o poder de concentração ajudaram um agricultor australiano a
passar horas apenas com o nariz fora da água, quando a escavadeira em que
trabalhava caiu dentro de um açude, em Charlotte Bay, na Austrália.
Daniel Miller ficou preso à escavadeira de três toneladas, sem poder
mudar de posição, por mais de duas horas.
Daniel
Miller, de 45 anos, dirigia ao lado do açude na sua propriedade, 300
quilômetros ao norte de Sydney, quando a beirada rompeu e a escavadeira de três
toneladas caiu na água, prendendo-o ao fundo por uma barra de metal.
Miller
contou que fez uma posição de yoga - deitado sobre o abdômen, com as pernas
para trás, apoiando as mãos no fundo do açude - até que uma vizinha ouviu seus
gritos e chamou por socorro.
"Eu
estava preso e tentei manter a cabeça acima da água. Acho que fiquei na
'posição da cobra'", disse o agricultor ao jornal Sydney Daily
Telegraph.
'Salvo' pela yoga
A
posição da cobra, ou Bhujangasana, é um dos exercícios básicos de yoga e
auxilia a corrigir problemas de postura, porque fortalece a musculatura das
costas e a capacidade respiratória.
“Não
sou um praticante, mas posso dizer que a yoga salvou a minha vida. Isso e,
claro, minha vontade de viver", acrescentou.
Segundo
as equipes de resgate, Miller passou duas horas no açude. Mas a mulher dele,
Saimaa, afirmou em uma postagem no Facebook que foram cinco.
O
agricultor disse que outra coisa que o ajudou a sobreviver foi passar "o
tempo todo" pensando em voltar para a mulher e os dois filhos pequenos.
"Ele
teve muita sorte de sobreviver", disse a uma emissora de TV australiana.
Para
a mulher de Miller, "não teve nada a ver com sorte, mas com o fabuloso
esforço mental e a determinação de um homem incrível".
(fonte: Foto: 9news.com.au / BBCBrasil.com)
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