terça-feira, 21 de fevereiro de 2017

Artigo do dia - Ballet

Os benefícios do Ballet clássico para crianças
Dançar não só é divertido. Conheça os benefícios do ballet para as crianças.
Dançar não só é divertido como também muito favorável ao bem-estar físico e emocional das crianças. Além de melhorar a coordenação motora, a dança também ajuda a criança a ser mais disciplinada e mais esforçada.
O Ballet clássico é uma das danças mais recomendadas às crianças quando são pequenas. O Ballet favorece a criatividade, a musicalidade e o trabalho em grupo. Conheça mais sobre os benefícios do Ballet clássico para as crianças.

O que é o ballet clássico

O ballet clássico consiste em unir a técnica, a musica e a atuação nos movimentos. São habilidades que as crianças vão adquirindo pouco a pouco através de exercícios e posturas. Exige disciplina, boa postura e ritmo. Com o ballet, as crianças podem desfrutar de muitos benefícios como:
- melhora da coordenação motora;
- aumenta a concentração;
- noções de espaço e de localização;
- aumenta a flexibilidade;
- mais resistência corporal;
- corrige e melhora a postura;
- estimula o desenvolvimento intelectual
- ajuda a expressão e memória
- aumenta a autoestima
- ajuda a fazer amigos
- melhora o equilíbrio e reflexos

O ballet clássico segundo a idade da criança

O ballet clássico se divide em 2 diferentes categorias, segundo a idade da criança: a baby class y ballet infantil.
A baby class está direcionada a crianças de 3 a 6 anos de idade. O principal objetivo das aulas é divertir e estimular a imaginação da criança. As crianças brincam, jogam, se divertem e aprendem ao mesmo tempo. Elas aprendem exercícios com movimentos que estimulam a motivação, a criatividade e a expressão. Nesta fase, a criança aprende a ser mais independente e a controlar as suas habilidades motoras e intelectuais, e a reconhecer as suas capacidades.
O ballet infantil está direcionado às crianças maiores de 7 anos já que exige mais disciplina, mais musicalidade e domínio do seu corpo. Através de uma sequência de exercícios, as aulas seguem movimentos básicos com exercícios de barra e de centro, que têm como meta desenvolver e fortalecer a musculatura das pernas, a postura do corpo e a coordenação motora.


MUITO IMPORTANTE: 
Os pais não devem obrigar nem pressionar a criança a fazer Ballet. É importante que a criança curta e sinta prazer com a prática desta atividade. O ballet clássico possui os 7 movimentos básicos de qualquer outra atividade física: saltar, estirar, dobrar, elevar, girar, deslizar, lançar-se ou pular.



Aqui na Prosocialbrasil, tanto as aulas, quanto a professora atendem a todos os requisitos para tornar a experiencia e o ambiente do Ballet, divertido, familiar e saudável para as alunas!
Sejam muito bem vindos(as) a nos visitar e sintam-se convidados a entrar para a família Prosocialbrasil!

segunda-feira, 20 de fevereiro de 2017

Artigo do dia - Localizada emagrece?

Ginástica Localizada Emagrece? 
Benefícios e Dicas

A ginástica localizada se refere a uma série de exercícios físicos realizados geralmente sem a utilização de equipamentos. Esses exercícios também são simples, podem ser rítmicos e durante uma aula é possível trabalhar a musculatura de todo o corpo.

É possível dizer que a ginástica localizada emagrece porque o gasto energético durante uma hora de atividades pode variar entre 350 a 500 calorias. A quantidade exata é definida levando em conta fatores como a intensidade da aula, o ritmo (em batimentos por minuto) e o peso corporal do praticante.
Esse tipo de exercício também contribui com a preservação da massa muscular, o que faz com que maiores quantidades de massas gordas sejam eliminadas, a flacidez diminua e o processo de emagrecimento seja saudável.
Entretanto, por ser um tipo de atividade que também serve para deixar o corpo mais definido e modelado, quem quer perder peso não deve investir somente na ginástica localizada. É importante verificar com o personal trainer da academia quais atividades podem complementar e manter uma dieta saudável e balanceada.
A aula de ginástica localizada
Geralmente uma aula de ginástica localizada é dividida em quatro partes: aquecimento, parte principal, exercícios de solo e relaxamento e volta à cama.
O aquecimento dura por volta de dez minutos e é composto por exercícios mais leves e alongamentos, feitos de maneira suave. É o momento de adaptação do corpo para a bateria de exercícios que está por vir. Na maior parte das vezes, o profissional de educação física direciona as atividades de aquecimentos às partes do corpo que serão mais exigidas durante a malhação.
Durante 30 a 40 minutos, acontece a parte principal de uma aula de ginástica localizada. Nesse momento são exercitados intensamente os principais grupos musculares do corpo. Logo após, é a vez dos exercícios de solo que duram de 15 a 20 minutos e movimentam o abdômen, glúteos e adutores.
No final da sessão, ocorrem os exercícios de relaxamento, que duram de cinco até dez minutos. São atividades sem muita intensidade que promovem uma desaceleração gradual, para que o praticante vá se recuperando devagar e o grau de excitação ocasionado pelos exercícios mais intensos também seja reduzido.
Benefícios
A ginástica localizada emagrece, mas também proporciona diversos outros benefícios à saúde. Por exemplo, ela beneficia o condicionamento cardiovascular, ajuda a fortalecer os músculos, é importante na melhoria das habilidades psicomotoras como agilidade, equilíbrio e coordenação e melhora a capacidade cardiorrespiratória de uma pessoa.
Fazendo um treinamento equilibrado para o corpo, ainda é possível que a ginástica localizada ajude a melhorar a postura. Os exercícios também ajudam a diminuir e aliviar lesões rotineiras causadas por atividades como carregar crianças, transportar móveis de um lugar para o outro, fazer faxina na casa, carregar sacolas cheias de compras e praticar esportes.
Isso porque os exercícios fazem com que a musculatura fique mais resistente e o condicionamento físico melhore.
O treinamento da ginástica localizada também previne alterações no metabolismo que acompanham o envelhecimento e pode até mesmo contribui em questões emocionais aumentando o bem-estar e a autoestima.
Mito da queima de gordura localizada
Por mais que possamos afirmar que a ginástica localizada emagrece, não é correto pensar que ela queimará gorduras localizadas em uma parte específica do corpo. A explicação é que a perda de gordura é sistêmica, ou seja, ela acontece de forma geral.
O organismo não identifica de onde as reservas de energia produzidas pelas gorduras são retiradas, devido ao fato de que ele está constantemente mobilizando e armazenando gordura de diversas partes do corpo, em vários momentos do dia.
Além disso, o corpo de cada indivíduo apresenta um padrão diferente para o processo de armazenamento de gordura e diversos fatores poderão influenciar onde ficará localizada a maior parte de gordura no organismo.
Alguns desses fatores são os níveis hormonais, a genética e até o gênero. A sensibilidade que cada corpo possui em relação à insulina também é importante para definir em que partes as gorduras ficarão armazenadas.

Fonte: ( Boa forma)


Venha para a Prosocialbrasil fazer a melhor aula de localizada!!

sexta-feira, 17 de fevereiro de 2017

Artigo do dia - Localizada

O que é a ginástica localizada?

São exercícios realizados para manter, desenvolver e melhorar a força e a resistência de um músculo ou músculos determinados. (Isso servirá de base para outros exercícios, tais como a aeróbica e a musculação).
Quando um movimento exigir, na sua execução, o envolvimento de 1/6 a 1/7 do total da musculatura esquelética, ele é localizado, dependendo, em primeiro lugar, do metabolismo local.
Quando realizado várias vezes ou durante um período de tempo, necessita da capacidade motora denominada de resistência muscular localizada.
Contudo,  não é sinônimo de musculação, pois na ginástica localizada só é possível a obtenção de um pequeno ganho de massa muscular.
Também não é sinônimo de exercícios aeróbicos que queimam mais gordura que os exercícios localizados, atendendo a que a gordura é a fonte principal de energia utilizada pelo nosso corpo nos exercícios físicos de baixa intensidade e de longa duração.
Sessão de Ginástica Localizada
Uma sessão de ginástica localizada é baseada em:


Numa sessão de ginástica localizada são trabalhados os grandes grupos musculares (Autor: Roberto Berlim)
·         Aquecimento (exercícios de aumento metabólico que deve ser lento e gradual);
·         Parte principal (são trabalhados os grandes grupos musculares);
·         Exercícios de solo (essencialmente exercícios para o abdômen, glúteos e adutores);
·         Relaxamento e volta à calma (desaceleração gradual dos parâmetros fisiológicos).
Há um treino em grupo, em primeiro lugar, em que executam todos  os   mesmos movimentos e exercícios, posteriormente, os alunos, em fila, vão realizar exercícios destinados aos vários grupos musculares, percorrendo as várias estações pré-determinadas.
Podem ser utilizados materiais como halteres, barras com anilhas, barras fixas e paralelas, steps, caneleiras, … Graças à criatividade do professor poderão ser criadas rotinas de exercícios. Os exercícios mais utilizados na ginástica localizada são os utilizados nas séries de musculação, com a diferença do descanso ativo, mais utilizado na ginástica localizada. Esta recuperação ativa, sob aspetos metabólicos, proporciona mais efeitos que a musculação. Proporciona o resultado final de um corpo mais seco, com  menos “gordurinhas”.
Nesta atividade, o ritmo é muito importante. Assim, o recurso à música (não é obrigatório) torna o exercício mais agradável, como se o aluno estivesse a interagir com ela, cadenciando o exercício, tal como na aeróbica.

Com a ginástica localizada, é possível:
– melhorar a postura, treinando o corpo de forma equilibrada;
– aumentar a massa muscular de forma proporcional que equilibra estética e funcionalmente, em termos de harmonia, agilidade e flexibilidade;
– auxiliar a reduzir e a amortecer lesões do quotidiano ou dos esforços normais, tais como transportar compras, brincar ou carregar com os filhos ou praticar desportos. Os músculos ficam mais fortes e protegem tendões e ligamentos. Há uma melhoria no condicionamento físico e na resistência muscular localizada;
– preservar a massa muscular. Há um fortalecimento dos músculos, e mais massa gorda é perdida, com diminuição percentual de gordura, menor flacidez, uma perda de peso gradual e um emagrecimento saudável;
– modelar o corpo;
– melhorar o estado geral da saúde física, com fortalecimento dos glúteos, inclusivamente, e diminuição das inestéticas “gordurinhas” localizadas. Com esse objetivo, deve-se trabalhar com baixa frequência cardíaca, mas durante mais tempo;
– melhorar a disposição de espírito com aumento da autoestima e do bem-estar emocional;
– auxiliar o sistema cardiorrespiratório (a média da frequência cardíaca é muito alta);
– prevenir as alterações metabólicas que acompanham o envelhecimento;
Cada vez mais as pessoas procuram os benefícios estéticos e esculturais proporcionados por estes trabalhos resistidos com pesos.
Mas há que trabalhar, a um nível inicial, com o auxílio de um professor para orientar os novos pupilos neste tipo de exercícios da ginástica localizada. Há que conhecer as técnicas dos exercícios, as técnicas posturais e a execução dos movimentos corretos, sob pena de um desequilíbrio, trabalhando mais uma ou outra parte do corpo.
O aumento da carga deve ser progressivo e racional. Para tal, a disciplina, a técnica de execução e a qualidade do trabalho são mais importantes que uma carga excessiva. A sobrecarga apropriada para cada aluno está dependente das variáveis: intensidade, duração e frequência.


quinta-feira, 16 de fevereiro de 2017

Artigo do dia - Beneficios Jump

10 Benefícios do Jump Para Boa Forma e Saúde

Que todos nós nos tornamos criança novamente quando estamos sobre um trampolim, isso todo mundo sabe, mas eles invadiram as academias e as aulas de jump não ficam cheias à toa.

O rejuvenescimento não é temporário, apenas durante as aulas. Na verdade, os saltos podem favorecer a qualidade de vida de todos nós de diversas maneiras, o que nem todos os praticantes sabem. Escolher uma atividade física não é tão simples assim, então se você está cogitando mexer o corpo, vale a pena conhecer os benefícios do jump e quais as suas contribuições para conquistar uma saúde de qualidade e boa forma.
1. Emagrece
Praticar jump é uma das formas mais eficientes para estimular o metabolismo, sendo assim, ao escolher desfrutar dos benefícios do jump, você garantirá uma contribuição significativa para perder peso, pois os saltos necessitarão que você esgote suas energias e se dedique para se manter ativo até o fim das aulas, o que é muito desafiador.
O aumento de intensidade e frequência de movimentos possibilita que você busque estímulos para se manter ativo e cada vez mais preparado para as aulas seguintes, dessa forma identificará sua evolução na boa forma e nos rendimentos dos treinos.
2. Exercita todo o corpo
Vale muito a pena participar de uma aula de jump. Você poderá notar que não são apenas sequências de saltos, na verdade, as músicas embalam a intensidade, a qual é gradativa desde o início ao fim da aula.
Julgar que os exercícios exigem apenas esforço dos membros inferiores é um completo equívoco, pois os instrutores orientam que levante os braços, bata palmas, simule agachamentos e até mesmo polichinelos. As aulas começam com alongamentos e um ritmo bem lento, mas que vai se intensificando com as trocas de músicas e movimentos mais rebuscados. Quando você nota, já está exercitando todo o seu corpo.
3. Sem impactos sobre as articulações
O trampolim é produzido com a finalidade de reduzir o estresse aplicado sobre o tornozelo e joelho durante a execução dos movimentos pliométricos, ou seja, um dos benefícios do Jump é ser uma alternativa para aqueles que sentem desconfortos nas articulações ao correr, por exemplo.
A maior parte da aceleração vertical e desaceleração é absorvida pelo trampolim, o que consiste em mais de 80% do impacto. Vale ressaltar que o uso de calçados confortáveis também contribui para a preservação dessas articulações, ou seja, combinando a proteção oferecida do trampolim com o calçado adequado, você poderá desfrutar apenas dos benefícios do Jump.
4. Saúde cardiovascular
O Jump pode ser reconhecido como um perfeito aliado para aqueles que desejam manter o sistema cardiovascular saudável, pois ele pode favorecer ao aumento da taxa de pulso durante os saltos. Isso faz com que o oxigênio seja bombeado de forma mais eficiente por todo o corpo, o que faz você se sentir mais saudável. Dessa forma, podemos concluir que um dos principais benefícios do Jump é contribuir para que seu sistema circulatório se mantenha sempre mais eficiente.
5. Ossos fortes
As aulas de Jump consistem em exercícios extenuantes e a repetição de saltos pode gerar um leve estresse sobre seus ossos. Esse leve estímulo faz que o seu sistema musculoesquelético se mantenha de forma mais saudável e com melhor conteúdo mineral ósseo. Cada retorno à superfície do trampolim desafia a gravidade e a força aplicada permite que você desenvolva aptidão, contribuindo também para a prevenção de doenças características de ossos frágeis, como a osteoporose. Você conta com a proteção de impactos, dessa forma, seus ossos só tendem a ficar mais fortes diante dos exercícios contra a gravidade.
6. Melhora a coordenação motora
Um dos principais benefícios do Jump é desenvolver as habilidades de controle e coordenação sobre o trampolim. Assim como os astronautas e paraquedistas, o praticante de Jump deve aprender a lidar com a gravidade e realizar as atividades cabíveis dentro da metodologia utilizada pelos instrutores.
Os saltos exigem equilíbrio e também desenvolvem a coordenação motora com séries que exigem concentração. Eles ainda possibilitam o desenvolvimento de habilidades motoras bilaterais, já que os movimentos são feitos com diferentes membros e diferentes músculos ao mesmo tempo. A desenvoltura e habilidade adquirida durante as aulas podem ser aplicadas não só nos demais exercícios físicos, como também em qualquer situação de seu cotidiano.
7. Saúde mental
O melhor bombeamento de oxigênio favorece o funcionamento do cérebro, o que mantém você sempre ligado nas coisas que acontecem à sua volta, mas as aulas de Jump também te fazem se sentir mais feliz e autoconfiante. Isso ocorre devido ao estímulo de hormônio da felicidade, a endorfina, que melhora o humor de forma natural. Podemos afirmar que não há quem se sinta triste ou desmotivado durante as aulas, pois o clima estabelecido entre os praticantes e instrutores é completamente alto astral.
8. Livre-se das celulites
Como o Jump oferece um bom suporte para a definição corporal, o emagrecimento através dos saltos não só contribui para as mulheres se sentirem confiantes e com autoestima lá em cima, como também reduz os incômodos que aqueles furinhos indesejados oferecem. É possível notar que com a prática de Jump, a pele se tornará mais firme e forte, o que torna as celulites quase que imperceptíveis.
9. Conhecer pessoas
Muitas pessoas se intimidam ou adiam o início da prática de exercícios, pois não se sentem seguras para se reconhecer socialmente dentro de uma nova classe. As aulas de Jump possibilitam que você conheça diversas pessoas com rotinas diferentes das suas.
A experiência é valida porque os benefícios do Jump não só se limitam aos aspectos físicos e de saúde, mas também sociais, o que pode ser um estímulo para pessoas que não se enturmam tão fácil, podendo ser utilizado como assunto em comum para novas amizades.
10. Mais energia para a rotina
A ideia é conquistar uma nova qualidade de vida, sendo assim, é importante destacar que um dos principais benefícios do Jump é o efeito energético que pode oferecer não só enquanto você estiver sobre o trampolim, mas durante todo o seu dia.
Mexer o corpo vai ajudar você a se comportar de forma diferenciada, com mais disposição para cumprir todas as atividades que você deve realizar em seu dia a dia. Ao notar que o seu rendimento não só aumentará nos saltos, mas também nos estudos e trabalho, você poderá descrever os pontos positivos de se divertir e se exercitar com o Jump.

Venha para o projeto “Saúde da Mulher” da Prosocialbrasil. Aqui o JUMP é praticado em um ambiente feminino e familiar, com um valor reduzido.



quarta-feira, 15 de fevereiro de 2017

ATENÇÃO 
O AULÃO DE RITMOS começa próxima segunda feira as 21hrs. As aulas no período da manhã 6, 7, 10 e 11 horas, começão dia 21 terça feira.
Venha para o projeto " Saúde da Mulher" da Prosocialbrasil e aproveite a mega promoção desse mês!





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Artigo do dia - Jump

Aula de Jump Emagrece?
Benefícios e Dicas

Fazer aula de jump tem sido uma grande moda nas academias. Em geral, é uma aula bem animada e dinâmica. Os alunos relatam que é uma forma mais divertida de emagrecer. Mas será que a aula de jump emagrece mesmo? Vamos explorar os benefícios do jump e ver algumas dicas importantes para você obter resultados.

Emagrecer e manter o peso não são tarefas difíceis, basta ter persistência, disciplina e foco. Para entrar e manter-se em forma sabemos que é imprescindível que duas coisas andem juntas: uma boa dieta e um bom programa de exercícios. Saber utilizar o poder dos exercícios físicos em seu benefício é metade do caminho para que seja bem sucedido em suas metas.
Cada exercício traz consigo um objetivo, cada um deles tem uma função específica e trabalha a parte ou as partes do corpo que você precisa. Antes de falarmos dos benefícios de determinado exercício, vamos ver a diferença entre os dois tipos de exercícios: aeróbicos e anaeróbicos.
Exercícios aeróbicos x Exercícios anaeróbicos
Exercício aeróbico, também conhecido como cardio, são exercícios de intensidade baixa a moderada. Aeróbico significa literalmente “com oxigênio” e se refere ao uso do oxigênio no processo que fornece energia aos músculos. Nesse tipo de exercício, o oxigênio é usado para queimar gorduras a fim de produzir trifosfato de adenosina, o “carregador” de energia básica para as células.
Exemplos de exercícios aeróbicos: corrida, natação, patinação, dança, ciclismo, pular corda, jump.
Exercício anaeróbico é aquele praticado com alto índice de esforço, como ginástica localizada e musculação. Neste tipo de exercício a respiração celular acontece sem a presença de oxigênio. Entre as funções desse tipo de exercício, destacam-se a flexibilidade e estimulo à resistência.
Mais exemplos de exercícios anaeróbicos: pilates, yoga, flexão, agachamento, salto.
O propósito deste artigo é abordar os benefícios e dar dicas sobre o exercício aeróbico jump. Outro de nossos propósitos é mostrar que fazer aula de jump emagrece realmente.
O que é jump?
O próprio nome já nos dá uma pista: pular, em inglês. A aula de jump é aquela aula divertida, com coreografias simples feitas em um mini trampolim sob a orientação de um profissional. Esse exercício é muito difundido nas academias e é um dos que as pessoas adoram.
E se você acha que a aula de jump emagrece e traz benefícios à saúde, você está certo! Também conhecido como aero jump, é uma aula aeróbica, que combina muitos tipos de saltos com corridas estacionadas e com coreografias. É uma ótima maneira de entrar em forma divertindo-se.
A aula de jump emagrece?
As aulas de jump certamente irão ajudar no processo de emagrecimento, pois trata-se de um exercício que queima muitas calorias e consequentemente, ajuda a perder peso. Estima-se que em uma sessão de jump a queima de calorias varie entre 400 e 500 calorias.
Se a pessoa está em um tratamento para redução de peso e está com uma dieta indicada para esse fim, com a alimentação bem balanceada e associada a um exercício aeróbico, a perda de peso será ainda mais rápida. Além de facilitar a perde de peso, o jump ainda ajuda a tonificar e fortalecer músculos das pernas e glúteos. Tão logo aprenda os movimentos básicos, você pode combiná-los e criar diferentes sequências para trabalhar áreas específicas do corpo, ou mesmo variar os exercícios para deixá-los mais interessantes.
Com essa resposta, sempre deve vir o lembrete de que nunca se deve esperar milagre de um exercício. A eficácia do exercício dependerá de fatores como regularidade da prática e associação com outros elementos de um programa de redução de peso. Ir uma vez por semana à academia e fazer uma hora de jump e esperar que somente isso promova o emagrecimento é ter uma possível decepção futura. Com a dieta, o exercício, paciência e disciplina você logo verá com que rapidez os resultados aparecem.

Venha para o projeto “Saúde da Mulher” da Prosocialbrasil. Aqui o JUMP é praticado em um ambiente feminino e familiar, com um valor reduzido.


terça-feira, 14 de fevereiro de 2017

Artigo do dia - Sono

Você sabia que um sono reparador ajuda no emagrecimento?
Dra. Esthela Conde, especialista em nutrologia, fala sobre as horas de sono para o nosso emagrecimento
 (Foto:Thinkstock)

Uma noite de sono profundo e sem interrupções, onde conseguimos realmente relaxar e se desligar de tudo, é reparadora não é mesmo? Acordamos melhor, com mais disposição, bem-humorados, o dia fica mais produtivo, o treino rende mais e acredite: emagrecemos!
Isso porque durante sono ocorre a “regulação” de vários processos do nosso organismo que participam da síntese de hormônios, como hormônio do crescimento, tireoide e testosterona. Ocorre também regulação do metabolismo, regulações neurológicas e emocionais.
 O sono é realmente um bem necessário!

Diversos estudos mostram que a privação de sono prejudica a memória e concentração, aumenta irritabilidade, leva a maiores chances de depressão, podendo levar até a hipertensão, diabetes e outras doenças cardiovasculares. Um estudo realizado pela Universidade de Chicago, onde 11 pessoas com idades entre 18 e 27 anos foram impedidas de dormir mais de quatro horas durante seis dias, mostrou que o efeito foi assustador. No final do período, o funcionamento do organismo dessas pessoas era comparado ao de uma pessoa de 60 anos de idade e os níveis de insulina eram semelhantes aos dos portadores de diabetes. Outro estudo realizado na Califórnia mostrou que a privação de sono aumenta a ansiedade o que como consequência indireta pode levar ao ganho de peso por gerar compulsão alimentar.
De acordo com o Instituto do Sono, existem diversos distúrbios que atrapalham e causam insônia, bruxismo, sonambulismo, ronco e apneia. As principais causas desse prejuízo são a restrição e/ou a fragmentação do sono. A rotina agitada, responsabilidades no trabalho, uso de medicações, excesso de atividade física, são alguns fatores que levam a esses dois problemas. Quem nunca dormiu preocupado com alguma situação e como consequência obteve uma péssima noite de sono? Lembra-se de como acordou ou passou o dia? Agora imagine isso acontecendo diariamente com uma pessoa. Com certeza acarreta em impactos profundos em diversos aspectos de sua vida.
Enfim, fica claro que dormir bem corresponde a uma porcentagem importante da qualidade de vida de uma pessoa e por isso, é preciso saber que dormir bem é diferente de dormir muito. Segundo minha amiga e especialista em otorrinolaringologia, Erika Cabernite, o sono apresenta um padrão cíclico nas fases REM e não REM. É durante o sono REM (em média leva-se cerca de 90 minutos para entrarmos nessa fase), que nosso organismo atinge um estado de relaxamento mais profundo e um sono reparador ocorre, quando a arquitetura desses ciclos está mantida. Ainda segundo a mesma, os microdespertadores de quem sofre de apneia, por exemplo, piora a qualidade do sono e aqui conseguimos entender, que dormir à noite toda não é sinônimo de dormir bem.
Então seguem algumas dicas do Instituto do Sono, para obter uma noite reparadora: fazer exercício regularmente (já perceberam que isso melhora tudo?), priorizar atividades físicas pela manhã, dormir em ambiente escuro, respeitar o horário para dormir, desligar televisão, ler antes de dormir, favorecer um local com conforto, ter bons pensamentos e fazer esforço para se desconectar dos problemas diários. É de extrema importância se atentar as suas noites de sono e muitas vezes é preciso ajuda de especialistas da área para avaliação e tratamento de possíveis distúrbios do sono. Melhorando a qualidade do seu sono, você notará mudanças inacreditáveis em seu organismo e perceber que talvez esse era o fator “chave” que faltava para seu emagrecimento.

(fonte: Marie Clair - Beleza)



segunda-feira, 13 de fevereiro de 2017

Artigo do dia - Yoga


Yoga



                                    

Nos últimos anos, o que era dúvida tem virado certeza: o Yoga tem benefícios poderosos para corpo e mente e agora sabemos que ajuda a emagrecer!
Ao longo do texto vamos te explicar por quê o Yoga é a resposta para os seus problemas com a balança, que tal?
Antes, vamos tratar de esclarecer o que é o emagrecimento e como as novas pesquisas científicas estão abrindo espaço para que modalidades como o Yoga sejam opção para quem quer perder peso.

O que é melhor para emagrecer: exercício aeróbico ou resistido?
                                             
                                    

Nenhum, nem outro. Faça Yoga.
Correr emagrece pelo simples fato de aumentar o metabolismo e o gasto calórico do corpo, mas não é muito eficaz para tonificar os músculos.
E o pior, correr demais ainda pode queimar parte do tecido muscular pra obter energia, o que é péssimo para quem quer emagrecer com saúde.
Músculos, apesar de serem mais pesados, queimam mais energia do que a gordura. O tecido adiposo está lá, paradão, enquanto a fibra muscular é viva, ativa e participa de mais processos metabólicos, fazendo você gastar energia mesmo parado.
Ok. Matriculo-me na academia então?
Não. A academia é um bom exercício para quem quer músculos mais fortes, mas não possui os benefícios mentais que o Yoga traz, como alívio de tensão e melhora do sono.
Foco no seu objetivo é o que mantém você no caminho, especialmente se esse caminho é longo.
Se o seu objetivo é perder peso, faça Yoga!
Dependendo da intensidade da aula é possível perder até 298 calorias em apenas uma sessão.
Além disso, as poses mais isométricas, aquelas que exigem um pouco mais de força, te ajudam a aumentar a flexibilidade e o tônus muscular sem forçar as articulações!
E é essa combinação entre movimentos dinâmicos e poses isométricas que torna o Yoga um aliado poderoso para o emagrecimento.



Você é o que você come
                                             
                                            

Dieta e exercícios andam lado a quando o assunto é emagrecimento.
Comer menos calorias do que o que você gasta é a melhor maneira de emagrecer, mas a qualidade dos alimentos é tão importante quanto o número de calorias.
Pesquisas recentes apontam que o início de qualquer mudança de peso tem que vir de uma alimentação balanceada.
Tá, mas e o Yoga nisso?
Yoga tem tudo a ver com isso, principalmente pela consciência corporal que essa prática te dá.
A meditação e os exercícios de respiração te ajudam a ter maior consciência do que você ingere, já que você consegue perceber os efeitos que cada refeição tem no seu corpo.
Você vai entender que menos é mais e que os alimentos certos são melhores que certos alimentos.

Dormir emagrece
                                               
                                                

Umas das peças desse quebra-cabeça chamado emagrecimento é o sono.
Quando você dorme mal(e/ou pouco) o preço a se pagar é muito maior do que ficar de mau humor.
Médico e professor da Universidade de Cornell, nos Estados Unidos, Daniel Barone explica que a falta de sono inibe a leptina, hormônio da saciedade, e estimula a grelina, o hormônio da fome.
O que isso significa?
Que a falta de sono te faz descontar na comida, ou seja, dormir bem ajuda você a manter a dieta!
Especialistas confirmam que o ideal é descansar entre 7 e 9 horas por noite para manter seus hormônios e o peso em dia!
Tá, mas e o Yoga com isso?
Como o Yoga é um estímulo moderado, não sobrecarrega o sistema nervoso e o coração, ao contrário disso.
O relaxamento promovido por ele alivia o estresse e melhora o controle da mente, essencial para que possamos nos desconectar de qualquer problema na hora de dormir.
Quanto melhor o sono, menor a vontade de comer fora de hora e maior a saciedade, o que fecha esse ciclo.


                                                Estresse engorda
                                                   


Olha o Yoga mexendo com mais um hormônio, dessa vez o cortisol, hormônio do estresse.
Um estudo de 2013 comparou os efeitos do Yoga no controle de pacientes com depressão, dividindo as pessoas em grupos de praticantes do exercício e pacientes que usavam remédios.
As descobertas confirmaram que a prática de Yoga atua no hipotálamo (uma região do cérebro humano) reduzindo o nível de estresse (e cortisol), trazendo alívio aos sintomas da depressão.
                                                  
Com cortisol controlado, a sensibilidade do corpo ao efeito da insulina é menor, melhorando a digestão e controle dos níveis de açúcar no sangue.
O carboidrato que iria se transformar em gordura entra no gasto energético diário e não vai parar na sua barriga!
Além disso, diminuir a ansiedade também é importante, pois ela pode funcionar como desculpa pra você atacar a geladeira no meio da noite ou comer um sanduíche a mais no jantar.

A perda de peso com Yoga: mente e corpo num só objetivo
                                  
                                                 

Yoga não é só um exercício físico – é uma decisão, uma mudança, um estilo de vida. Ele mexe com o seu corpo e principalmente com a sua cabeça, o que faz você aceitar (e conhecer) seu tipo físico e emagrecer fazendo escolhas melhores e mais saudáveis para sua vida.
Recapitulando tudo o que dissemos. Com uma consciência corporal maior você consegue perceber como mesmo pequenas atitudes impactam nele:

Você percebe como alimentos gordurosos te deixam pesada e com estômago doendo e começa a mudar sua alimentação.
Sente a endorfina agindo após o exercício físico e fica viciada.
Descobre os melhores horários para se alimentar e não espera a fome para comer
Aceita o seu corpo como ele é e visualiza através da meditação aonde quer chegar e como fazer isso


 133 quilos a menos com Yoga
                                                  
                                           


Faltavam histórias de pessoas que emagreceram através do Yoga, certo? Não faltam mais.
Jared Molenkopf, de Salt Lake City, nos Estados Unidos, demorou para tomar uma decisão sobre seu peso.
Ele pesava 235 quilos quando decidiu mudar.

“Fui gordo toda a minha vida. Todo dia eu acordava mais pesado que o dia anterior. Era uma questão de vida e eu a aceitava daquele jeito. Sabia que precisava de uma mudança no estilo de vida, mas não tinha interesse em mudar”
Jared adotou o Yoga e perdeu cerca de 133 quilos(e contando) em pouco mais de um ano.

O segredo é a mistura entre benefícios diretos, como a queima de calorias, aos  benefícios indiretos do Yoga para a perda de peso.
Além de tonificar os músculos e acelerar seu metabolismo, Jared sentiu os efeitos secundários dessa atividade que já tratamos aqui, como a diminuição da ansiedade, dos níveis de açúcar no sangue e a melhora do seu sono.
Tudo isso contribuiu para que ele pudesse perder peso rapidamente – quase 10 quilos por mês em pouco mais de um ano.

Agora é a sua vez! Como fazer Yoga?
Yoga é um excelente aliado do emagrecimento porque ataca todos os problemas que te fazem engordar: estresse, falta de sono, ansiedade, fome em excesso e ainda é ótimo pra queimar calorias e construir músculos.
O que você está esperando?
A maior dúvida das pessoas em relação ao Yoga não é nos benefícios que essa prática traz, mas sim como colocar o Yoga na sua rotina. Os medos são muitos: de ter uma lesão, de não saber fazer, de não ter resultados. Por isso, o indicado é procurar gente que entende do que está falando.


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